Mi primera clase de surf (III): Prevenir lesiones

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La práctica de surf tiene indudables efectos positivos sobre la salud. Sin embargo, se trata de un deporte, y como deporte que es puede causar lesiones que es necesario conocer y prevenir para que la experiencia sea memorable.

La playa de San Juan de la Arena es un arenal de unos 800 metros que puede llegar hasta los casi 4 Kms en marea baja.

El gris oscuro característico de su arena es debido a que en las cuencas mineras lavaban el carbón recién extraído de las minas, en el Rio Nalón que viene a desembocar en San Juan de la Arena. Trozos de este carbón seguían el curso del río y  aparecían en la playa.

Aunque hace ya años que no se lava el carbón, todavía la arena sigue manteniendo restos de esta época.

Bañarse,  provoca beneficios para la salud, eso lo sabemos todos. Sensaciones que te hacen secretar hormonas como la dopamina, adrenalina, serotonina y endorfinas.

Un estudio publicado por el American Journal of Sports Medicine indica que 30 minutos de surf es suficiente para mejorar el estado de ánimo en aquellos pacientes con depresión.

Ademas de bañarse, el practicar surf entramos en contacto con el  aire del mar: Es muy puro y rico en sales minerales y en iones negativos. Cuando lo respiras, tu cuerpo respira mejor. Para conseguir este aire, el agua debe fluir. Por ejemplo, cuando las olas rompen, el agua libera este tipo de iones.

Próximamente elaboraremos un post sobre las ventajas que tiene el agua de mar, sobre todo el de Los Quebrantos, que cuenta con una calidad de aguas, EXCELENTE. Y no lo decimos nosotros, lo dice la Consejería de Sanidad. 

Tiene muchas ventajas practicar el surf para la salud y para que la experiencia sea memorable es necesario tomar ciertas precauciones porque no deja de ser un deporte y como tal también tiene sus lesiones y es importante prevenirlas:

  • Infecciones en los oídos: En un medio acuático el agua puede entrar, y permanecer en los oídos, produciendo infecciones.
Cómo prevenir infecciones en los oídos producidas por deportes acuáticos
  • Prevenir rozaduras: el neopreno es imprescindible para evitar la hipotermia en el medio marino pero tiene el inconveniente que las costuras rozan con la piel y pueden provocar heridas muy molestas para días posteriores. Una solución muy sencilla puede ser echar vaselina filante en estas zonas de roce o bien una mezcla de vaselina y lanolina (conocida como vasenolina) que aporta algo más de duración al efecto de la vaselina (ojo en alérgicos a la lana)
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  • También es muy importante preparar los músculos y articulaciones para la práctica del surf. Es por tanto, necesario el calentamiento antes de entrenar, tal y como nos enseñan los monitores y en caso de lesión podemos utilizar una crema de salicilato de metilo que se elabora en la farmacia y no es necesaria receta médica. También son útiles las refriegas con alcohol alcanforado o el clásico alcohol de romero. 
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¿Qué lesiones son más frecuentes a la hora de practicar surf?

  • Contusiones
  • Heridas
  • Contracturas musculares
  • Latigazo cervical
  • Esguince de rodilla
  • Lesión de menisco
  • Rotura del LCA
  • Tendinitis del hombro
  • Dorsalgia
  • Lumbalgia
  • Osteocondritis esternocostal

Recomendaciones para prevenir las lesiones más frecuentes en el surf

  • Calentamiento previo al ejercicio
  • Entrenamiento de fuerza
  • Trabajo de abdomen
  • Trabajo de coordinación y equilibrio
  • Estiramientos

En todo caso, lo más importante es seguir las instrucciones de las escuelas de surf que están perfectamente capacitados para atender cualquier duda o consulta que les planteéis. En las farmacias podemos ayudar para prevenir lesiones. Se debe consultar con el médico o farmacéutico en caso de duda.

El teléfono de urgencias es el 112.

Agradecimiento:

Lucas García Surf

Escuela de Surf Rompiente Norte: 

CocoSurf House

Farmacia Ramirez de Diego. Plaza del Pescador s/n. 33125. San Juan de la Arena. Asturias.

 Whatsapp: 678828045 (en horario comercial)

Formulario de contacto. 


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